wyciskanie zza karku

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

[...] stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , 4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x8 - hantelkami na modlitewniku 4x8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 [...]

klata: -przenoszenie hantla leżąc 3x8-9 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-7 -wyciskanie na lawce lamanej w dól 3x6-7 triceps: -wyciskanie na lawce leząc do czoła, wąski uchwyt 3x8-9 - -//-, szeroki uchwyt 3x89 -wyciska nie(coś jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do [...]

TRENING 4.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi przód 50kgx12 50kgx12 70kgx12 80kgx8 80kgx6 wyciskanie zza karku 50kgx15 60kgx12 60kgx12 wyciskanie sztangielek 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg wznosy bokiem 11kgx 12 x4 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x 3 NOGI tu lajtowo: prostowanie na maszynie 12x x 4 uginanie na maszynie 12 x 4 łydka wspiecia [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

1. PRZYSIAD 3x 12,11,10 2. rumunsi martwy ciag 3x 12,11,10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x12,11,10 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x,12,11,10 5. WYCISKANIE zza karku 3x12,11,10 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x max 7. WYCISKANIE WASKIE (NA TRICA) 3x 12,11,10 8. uginanie rak ze sztanga 2x 12,11 9. Wspiecia na palce 2x 25,24 I ktory wg was lepszy ten A i B czy [...]

Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko... -podstawa nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń -na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku. -plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na [...]

[...] linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek [...]

Niedziela-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej(badz pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15 Wtorek- trening b [...]

Dzieki za odpowiedzi, przepraszam ze mnie tyle niebylo ale zapodzial mi sie gdzie ten temat Nogi suwniaca + prostowanie nog na maszynie Klatka Wyciskanie plasko + skos Plecy Mc + podnoszenie konca sztangi Barki wyciskanie zza karku + zolnierskie Biceps Modlitewnik + uginanie mlotkowe Triceps wyciskanie francuskie Teraz ok ??

[...] MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 TU DAŁBYM WZNOSY BOKIEM 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 TU 3 SERIE wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 [...]

[...] wyciągu z przodu 3 12 4 Podciąganie na maszynie 3 12 BARKI 1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków [...]

duzy cieraz wyciskanie zza karku , superseria wyciskanie stojac sztanga przod x10 tyl x10 + hantel x10 , przyciaganie do brody,unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tlowia.+ szrugsy sztanga+hantle.

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Piątek – 1.08.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, [...]

[...] gora 8/10/12 regresja. skos dol 8/10/12 regresja.wywal rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia [...]

dzieki ja teraz mam taki plan: A przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie martwy ciag 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie wyciskanie hantli skos 2serie wyciskanie zza karku 3serie biceps-sztanga 3serie triceps-sztanga 3serie B przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie wioslowanie hantlami 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]